こんにちは！
探偵も体が資本です。
というのも、探偵の調査は結構体力勝負でして、車にしろ、徒歩にしろ
張り込みにしろ、短時間で済むことはほとんどなく、長時間に及ぶ場合が
ほとんどです。そのため、どの調査も疲れます。
しかも、規則正しい食生活は望むべくもありません。とはいえ、私も
これからまだまだ元気に暮らしていくためにも、健康には気を付けないと
いけないと、常々思ってきました。（全然、実行できていませんが・・・）
そこで、「健康的な食生活を送るコツ」というコラムを見ましたので、
ご紹介いたします。コツは５つです。（ALL Aboutより）
１．食事１回あたりの量の目安を知る。
ざっくりでいいので目安を知っておくと食べ過ぎを防止できるそうです。
ちなみに、
・主食（ごはん、パン麺など）：こぶし１つ分
・タンパク質食材（肉、魚、卵、豆腐等）：手のひら１つ分
・野菜：両手いっぱい（いも、根菜は糖質が多いので主食を減らす）
といった具合です。とはいえ、毎食野菜を両手いっぱいってなかなか難しい
ですよね。
２．作り置きとサラダ野菜をストックしておく。
これをやっておくと忙しい時でも時間をかけずに野菜を取ることが
できます。サラダ野菜はミニトマトとベビーリーフがおすすめだそうです。
（包丁を使わず手軽に食べることができる）
３．食事は野菜から食べる。
これは以前からよく言われていることですよね。これにより食物繊維が
取れ、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が付きにくくなると言われています。
（最近ちょっと違う説も聞きましたが、ここではやめておきます）
４．よく噛んで食べる。
これもよく言われていることですよね。これにより満腹感を感じやすくなり
食べ過ぎを防止できると。加えて、消化しやすくなり、胃腸にも優しいと
いうことでした。私は早食いですし、手早く済ませることが多いため、
これもわかっているけど難しい一つですね。
５．食べた後、軽く体を動かす。
食べた後、ゴロゴロするのではなく、食後15分程度は散歩などで軽く
体を動かすということです。ただし、あくまで激しい運動ではなく
軽い運動、散歩や食器を洗うという家事でいいそうです。
軽く体を動かすと食事で上がった血糖値を下げる効果が期待できる
そうです。（ちょっと離れたお店にお昼に行くといいのかも）
これを全部毎食できるかはわかりませんが、自分で楽にできることを
気を付け、続けてみてはいかがでしょうか。
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